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  現代人生活節奏快速、心理壓力大,很容易無法入睡。睡不著除了直接影響到體能狀態,也有可能引發焦慮、自律神經失調等身心症狀。不過,坊間的某些觀念不見得是正確的,例如:真的每晚睡滿8小時才夠嗎?睡前泡澡較好入睡?平日熬夜、假日補眠就好?睡眠名醫江秉穎要告訴大家睡好的小秘訣,總是睡不好的人一定要看!

 

1. 早上曬曬太陽

 

  清晨接受陽光照射,能協助提早入睡時間,晚上光照則可延緩睡覺時間。有人睡眠品質不好時,醫師藉由睡眠檢查可得知是何種原因造成,為設法讓睡眠週期正常化,可採取光照療法將生理時鐘調整正常。會因為天氣陰雨時感到情緒低落,也是跟光線影響褪黑激素的分泌有關。一般人喜歡賴床, 所以可以打開窗簾讓陽光照射進來,改變賴床的習慣。褪黑激素(melatonin)是大腦松果體生成的一種荷爾蒙,神經傳導物質血清素(serotonin)的多寡,影響褪黑激素是否生成足量,晚上褪黑激素濃度夠,便可幫助入睡。血清素能夠促進讓人產生幸福感的荷爾蒙。反之,會讓人輾轉反側、睡不安穩。藉由日光照射,可調節褪黑激素產生的濃度而影響睡眠。

 

 

 

2. 臥室遠離電子產品

 

現在電子產品盛行,研究顯示,電腦、手機螢幕或是LED燈泡光線中的藍光屬於短波長的光(波長在450nm 前後),對褪黑激素的分泌影響很大。睡覺前和剛睡醒時,都應該避免接觸藍光,以免影響人體生理時鐘的正常表現。電子錶、電子鬧鐘也有電磁輻射,建議應距離頭部至少一公尺遠,以免干擾睡眠。

 

 

3. 使用暖色調燈具

 

在居家環境方面,我們可以採行健康照明的標準,室內光線柔和,臥室宜採用暖色調燈具。入睡時盡量關燈,即使微弱的光線,在睡覺時,人們眼皮蓋上還是會感覺得到光而受干擾。坐西朝東的窗戶,建議加掛遮光性窗簾,避免陽光直射而早起。台灣大學化工所正進行研究,透過新研發的 「電致變色技術」,以充電方式來改變光線的顏色,濾掉不需要的光譜、剩下需要的光譜進入室內,此一技術未來可應用在採光罩及窗戶玻璃顏色上,讓人達到健康舒眠的效果。

 

 

延伸資訊

 

 

 

出處:《自己的睡眠自己救:運用醫療新科技,擺脫睡眠困擾

提供:時報出版

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