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  很多人在剛開始接觸冥想的時候,都會遇到同樣的困難:「我的腦袋就是靜不下來!一直出現很多雜念!」「周圍雜音好多,好容易受到干擾!」於是練沒幾天,因為沒辦法體會到靜心的效果,以為是自己沒慧根,就早早放棄了。其實,這是每個人初期接觸冥想時常常遇到的問題,國外的身心靈大師 普蘭‧貝爾和 蘇珊娜‧貝爾,分享了他們對克服雜念的方法,不妨試試看。

  他們認為,首先要接受一個概念,你的思緒會不斷地產生想法,這是思緒的工作。你的心智就像電腦一樣,持續播送一些會讓你開心的影像。你無法把思緒關掉,能做的只有專注在練習上。只要忽視腦中的想法,這些想法就會失去吸引力與強迫性。以電視為比喻,想要「換頻道」的話,就必須關掉目前放映的節目,這是調整思緒的關鍵步驟。

 


將興趣轉移到內在經驗

  譬如你正在靜坐冥想時,有一台消防車從外面開過去。你的大腦有一部分像小孩一樣衝到窗前,產生許多關於消防車的想法,但大腦比較成熟的部分對警報沒什麼興趣,這種沒興趣就是在釋放。這就是思緒訓練的前半部:思緒產生的只有想法,沒有任何想法會有趣到讓你非注意不可。當你的興趣移往內在經驗時,你的思緒焦點也會跟著轉移。你可以想想自己為什麼想要學習冥想,目標越明確,產生的動機就越強烈。

  另一部分的訓練,是建構控制思緒的能力,訓練的第一步就是靜坐。「無法控制神經與肌肉系統的人,便無法控制思緒,而且最後會失去對思緒的控制力。但是能夠控制肌肉與神經系統的話,也就可以控制思緒了。」靜坐的練習,建議可以從穩定呼吸開始,每天可以空出一段時間,先從觀察自己的呼吸開始,慢慢吐息,察覺空氣經過自己身體的狀態,慢慢地,覺知就會變得更加敏銳,配合冥想的練習,就可以開啟意想不到的效果。

 

延伸資訊

 

 

 

出處:《心律轉化法》

提供:心靈工坊

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