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  最近有個心理概念「高敏感族」非常流行,也引起了許多迴響。許多人見到書中的描述,紛紛覺得自己完全就是描述中的情況:「再喜歡的人都無法經常相處」、「很容易被別人的負面情緒影響而憤怒或悲傷」、「在一般職場或社交場合能做到進退合宜,但是回家後總覺得筋疲力盡」。

  其實,高敏感並不是一種麻煩的個性,只要你能了解自己,找出適合的應對方式,高敏感族比其他人都來得細心體貼,也能發揮非常優秀的洞察力和感染力。覺得疲憊的時候,大部分的高敏感族會選擇運用很長的獨處時間來恢復精力,如果你的工作或生活不允許,也有更簡單的方法,幫助你建立自己的恢復儀式!


 

1.  早晨給自己一個鼓勵

  高敏感族往往在一天的開始,都需要漫長的時間準備面對世界。如果情況不允許,也可以試著固定做一件自已喜歡的事,一旦成為習慣,就能給自己安全感。它可以非常簡單,例如在浴室梳洗的時候給鏡中的自己一個微笑,或者為自己泡一杯香氣四溢的咖啡、播放一首固定的早安曲也可以。重點是持續的習慣,以及「為自己做一件小事」的意識。
 

2. 設定一個「放下咒語」

  由於高敏感族會不自覺地注意周遭的環境,就像小兔子一樣,會不斷關注外界的風吹草動,也因此在多人的場合特別容易疲累。這個時候,你可以為自己設定一個「放下咒語」,提醒自己適度放空一下。例如:「大家都是大人,我不用照顧所有人」、「他是他,我是我,我可以選擇不被影響」,或者用三個深呼吸也可以。只要這是你熟悉的語句或動作,能讓你很快把注意力放回自己身上就可以。


3. 睡前的深層淨化

  睡眠的時候,人體的大腦會自動重組白天發生的事,像是重整硬碟一樣,將白天得到的資訊分類歸檔,將重要的事物記憶下來。因此,情緒的餘波和焦慮感,如果能在睡眠之前清理、放下,消除疲勞的效果會更好。你可以試著握拳,再一根根將手指放開,每放開一根手指就默念「感謝今天,感謝我遇到的人,我可以好好休息了」,將十指全部攤平後深呼吸幾下,就能幫助淨化思緒喔。

 

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