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  別人覺得你的生活很好,但你總是覺得自己不快樂?雖然生活中沒有太大的創傷事件,但也感受不到生活的喜悅?你的不快樂可能成為了一種習慣。讓我們試著用五個練習找出原因,找到出路吧。
 

1.仔細思考專屬於你的「快樂」是什麼

  幸福可以有不同的樣子,我們的生活如此多元,每個人感受快樂的方式都不一樣。例如,有人覺得快樂的週末意味著和親友聚會,有人認為是自己一個人放鬆聽音樂,有人則喜歡享受美食或瘋狂購物。一旦你很清楚地知道,怎麼樣的自己是快樂的,你就能有意識地在生活裡補充這些東西。
 

2. 重新審視你的期望

  你為自己設定的高標準,可能是阻止你感受幸福的原因。人的想法是會變的,願望也會改變,需要隨著現實狀況調整。例如,十年前你可能認為三代同堂是家庭的理想,但若孩子沒有結婚,就不太可能達成原先的設定。但沒有滿足自己的想像,就等於不快樂嗎?絕對不是這樣的,沒有孫子,你仍然可以和子女建立親密友好的關係。因此,定期審視自己的目標和期望是必要的,追逐不合理的目標,只會讓自己更加沮喪,反而離幸福越遠。



3. 訓練你的大腦感受快樂

  心理學家發現,日常的習慣會建立大腦的思考迴路,如果一直以負面的方式解讀事情,就更容易掉入悲觀的情緒漩渦。相反的,如果提醒自己以比較樂觀的方式面對一切,就算剛開始會有勉強的感覺,但漸漸的,當樂觀的思考迴路被訓練得越來越熟練,就會成為真實的反應。培養自動自發的樂觀大腦,並不是不可能的事。
 

4. 清理你的心靈

  就像房子需要打掃,我們也需要定期進行心靈大掃除。試著記錄所有讓你焦慮和沮喪的事情,除了能幫助你理解什麼讓你不快樂,也可以通過簡單的儀式「送走」這些負面情緒。例如,將紀錄負面情緒的紙片燒掉,告訴自己「我有能力處理這些悲傷/憤怒/沮喪,它們只是來來去去的想法,並不等同於我這個人。」有負面情緒不代表你是無法快樂的人,兩者並不是完全的衝突,你只是需要找到平衡和處理的方式。
 

5. 連結自然的能量

  大自然有不可思議的療癒力量。當你覺得不快樂的時候,可以試著接近自然。抱抱大樹,想像它從枝葉吸收的陽光也進入到你的身體,你的腳與它的根,正與大地連結。我們可以學習萬物之理,只有人類會批判自己,大自然的一切,過了幾百年仍然安好,它們從不自我評斷,無論什麼樣都是好的。

 

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