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幸福是可以創造的,從冥想到整理睡覺的床,有許多事情可以促進你的日常幸福。

根據加州大學Sonja Lyubomirsky教授撰寫的《幸福神話》(The How of Happiness: A Scientific Approach)一書,人們對幸福最常見的誤解之一是認為擁有婚姻,生小孩或找到新工作等一些事件的發生就會幸福。

根據她的研究,尋找依賴外部因素的長期滿意度並不健康。

人們要做的第一件事就是問:「讓我開心的是什麼?」是跳舞嗎?是和朋友一起喝咖啡嗎?常常自我檢視很重要。不經常問自己的人不知道對他們重要的是什麼。觀察別人的行為是很常見的,但我們忘記觀察自己是有必要的,隨著我們的成長和變化能幫助自己更了解自己。

1.幸福無法外尋,幸福源自妳的心!
根據2012年5月發布的研究報告,在《人格與社會心理學》雜誌中,夫妻之間簡單的「謝謝」可以讓夫妻感受到伴侶的讚賞,進而強化他們的承諾,關係變的更愉快。

感恩的長期效果則影響更深遠。感謝不僅提高了生活質量,還影響社會,發揮積極力量影響各層面的關係。在表現出溫柔和感恩的時候,我們會收到友善的回饋與交流,喚起心中的善意,並讓人們有更深入了解彼此的機會。

2.自我表達
把你感受到的東西表現出來也是使幸福最大化的必要措施。

「告訴人們你的感受:如果你愛他們,告訴他們,如果你感激,讓他們知道。用慷慨,仁慈,溫柔的語言表達。」

微笑很重要;但是如果你不開心,告訴身邊的人你不愉快也很重要,但要讓他們知道你有多感激他們在身邊的陪伴。

3.慷慨促進快樂
 給予的行為也會影響快樂和幸福的平衡。根據美國科學雜誌2008年的一項研究,「把錢花在別人身上可能會比花在自己身上對幸福產生更大的積極影響。」「送禮物給別人可以帶給你一種安靜的寧靜感。」

沒有期待回報的禮物會更有收穫。在給予或接受某些東西時,會有無意識的壓力來回饋相同的措施。除了擺脫這種責任感之外,沒有創造期望,使我們與自己和其他人保持真誠。重要的是要表明你所饋贈的人,你的生活增加了多少,以及你是多麼的感激

4.每天至少冥想一分鐘也是讓自己每天快樂的方法之一
根據維吉尼亞州喬治梅森大學研究員Todd Kashdan於2012年5月進行的一項研究發現,那些參與研究的人每天在精神上的接觸較多者,表現出更高的自尊,積極的思維和樂觀的人生觀。

沒有時間不是藉口!尋找一個你不會被打擾的地方,閉上你的眼睛,讓自己遠離外界的干擾,注意自己的呼吸,慢慢地專注呼吸,放下所有的事情。

5.預留更多休閒時間
減少工作,享受閒暇時間和快樂是長久以來的趨勢。「之前有一種冷漠和娛樂的能力,這種能力在某種程度上被崇拜效率所抑制。」伯特蘭羅素在1932年《讚美懶惰》寫道。

6.閱讀是共享幸福感的通道
在「幸福工程」的研究中,博客作者魯賓聲稱,她意識到的一件事情是,早睡是幸福的秘訣。使床變得更乾淨,更整潔。你的房間看起來像一個安靜的地方。對於很多人來說,外面的秩序有助於內心的平靜。

如果你決定改變,你會堅持下去。早睡是你今天做的第一件事情,這有助於讓一天更有效能,更具生產力和紀律。

7.擴展你的文化藝術世界觀
參觀美術館博物館也有助於創造幸福感。根據2011年5月在《流行病學和社區衛生雜誌》上發表的一項研究,有進行文化藝術活動的男性,例如參觀博物館和畫廊,比那些不去博物館和畫廊的人更加滿意生活和健康。

資料來源:原文翻譯自https://cathedralofthesoul.org

Photo by Daryn Stumbaugh on Unsplash

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